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指染碧水柔

1、站着锻炼
要做就像憋尿的动作，把双腿站开，收缩两侧臀部的肌肉，并且让大腿部慢慢的靠拢膝部，膝盖部位往外转，然后收缩括约肌，然后让阴道做上提的运动，只要耐心的锻炼就可以分清肛门和阴道的括约肌收缩，从而改善了阴道的松弛状态，只要每天坚持15分钟，坚持一个月就可以看到明显的效果。
2、有意识的憋住小便
在排便的时候，只要有意识的憋住小便几分钟，通过中断排尿的方式继续排尿，如此反反复复，经过两个月的锻炼就可以提高了阴道周围的肌肉张力。
3、多做提肛运动
平时应该多做一些提肛运动，这样可以有效的锻炼盆腔肌肉。但是现在人们都非常的繁忙，没有时间做，人们可以在有便意的时候，憋大便并且要做提肛的运动，但是大便也不能憋得太久，不然会导致排便的困难，从而引起便秘。
4、卧式锻炼
女性朋友可以把臀部放在床沿，靠着床沿平躺，把双腿挺直伸出去处于悬空状态，千万不能着地，双手要握住床沿，防止出现滑下的情况。把双腿合拢，要保持膝盖伸直，然后慢慢的向上举起来，双腿挤到身躯的上方时，要让双手来扶住双腿慢慢的靠近腹部，双膝盖一定要保持身体慢慢的放下，然后让双腿恢复到原来的姿势，如此反复六次每天进行锻炼。
5、要练习展腿的运动
女性朋友在运动大腿和躯干的时候，要让腹压作用于阴道，这样可以产生一定的快感，这样有利于局部的气血通畅。女性坐着的时候两个手可以往后撑着，腿要屈膝，右腿屈膝外展平放在垫子上，然后再收臀，让左腿伸直再放下臀部，最后换做右腿做相同的动作，反复做五次即可。