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mikecheung2020

你能做些什么来自然地增加你的睾丸激素水平？

自然提高睾酮水平的特别好方法包括：

保持健康的体重。减肥可以帮助提高睾丸激素水平。以健康、均衡的饮食为目标，多吃蔬菜和蛋白质（低糖、低饱和脂肪和加工食品）

保持活跃。定期进行体育锻炼有助于您的大脑发出促进睾丸激素的信号。

高强度和负重运动。目前的证据表明，对健康最有益的是强度而不是运动类型。短时间的高强度/高强度运动似乎在代谢刺激和激素产生方面产生了最好的结果。在您的活动中包括高强度、负重和有氧运动的组合也能让它变得有趣，这意味着您更有可能坚持下去。

减轻压力。虽然您可能并不总是能够消除或避免压力的原因，但您可以改变对它的反应。身体状况良好可以帮助你更好地管理压力，正念或冥想也可以，或者只是谈论它（无论是对朋友和家人，还是对顾问）。

睡个好觉。尝试每晚至少获得 7 小时的优质睡眠。如果你做了以上所有的事情，你会经常发现你的睡眠有所改善；如果您仍然难以定期睡个好觉，那么值得与您的全科医生交谈。

多做爱。具有讽刺意味的是，虽然睾酮缺乏会导致性欲和性能力问题，但性生活实际上可以增加睾酮的产生。如果您很少发生性行为，这可能会降低您的睾丸激素水平。