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张小凡

小弟自己亲自试过，金枪不倒，生龙活虎
我把自己总结的几个方法分享给大家，如果有其他补充的当然最好了，大家好才是真的好。我会不定时更新最新的方法

1、最重要的也是最简单的，保证营养均衡，有好的生活习惯，很多男人为了生活，不得不熬夜（就和现在的我一样），通宵加班工作，这样长时间下去就会对身体操作影响。同时也会降低身体性生活能力。特别是对于经常吃油腻食物以及抽烟的男人来说，性功能会衰退的很严重。所以男人要有好的性生活，应该要注意饮食均衡，保证营养

2、经常锻炼，有氧运动对于身体来说是非常好的，同时也能防范男性的性功能障碍，但是也要提醒朋友们运动的时候一定要合理的运动。

3、还阳卧，晚上提前睡觉的时候可以把双脚并拢在一起，一开始会不适应但是不碍事，换个对自己稍微舒服的姿势来，最好一晚上保持，这样会身体里的阳气循坏。对于阴茎的勃起有很好的作用。

4、无氧运动深蹲，对于不健身的人来说，更应该尝试去深蹲。尤其是早晨起来以后。做一组深蹲。参考建议12X3组。深蹲会带动下肢的肌肉加速血液的循环。对于阴茎的硬度有很好的帮助。

5、PC肌的锻炼，相信大家已经听说过很多次了。pc肌如果找不到就模拟菊花一紧的感觉，多尝试几次就感受到pc肌用力了。参考建议一分钟休息30秒，然后进行十三次（初学者不用太多次）。对于阴茎的把控能力很有帮助，也就是持久度。


大晚上打字不容易，麻烦看到的顶一下，让更多的人看到。

下面总结一下。对于美好性生活的七字箴言。   深蹲  提肛  健步走

ifuleni1199

游泳，尤其是蛙泳，有奇效！反正我是感觉效果特别大。

wlfkid

谢谢老哥指点，真心谢谢

timxyk1300

希望是真的

爱妻如命

深蹲是好东西 促睾的 早晚各一组 最好

张小凡

少熬夜多锻炼，

caosini91

收到
，多谢分享宝贵经验

Decking

少熬夜，多锻炼

会说话的丁丁

学习了，谢谢分享！