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手淫过度可能会导致一系列身体和心理问题，包括但不限于性欲减退、勃起功能障碍、早泄等性功能障碍，还可能导致焦虑、抑郁和自卑等心理问题。因此，我们需要正视这个问题，并采取以下措施进行改善：
1、控制频率：首先，要减少手淫的频率。根据自己的身体状况和需求，制定一个合理的计划，逐步减少手淫的次数，让身体得到充分的休息和恢复时间。

2、锻炼身体：适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于身体的恢复。建议选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳或瑜伽等，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。

3、调整饮食：保持均衡的饮食对身体恢复也至关重要。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等，有助于增强体质和提高免疫力。

在日常生活中也需要注意以下几点：

1、保持良好的作息

2、转移注意力

恢复因手淫过度而受损的健康状态需要时间和耐心。通过控制频率、锻炼身体、调整饮食以及培养健康的生活方式，我们可以逐步改善自己的身体状况。