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南京zzz

健身圈有这样一句话“健身不练腿，制造变阳伟”，一般只要说到练腿，就少不了深蹲，可见深蹲的重要性。那么每天坚持100个深蹲会有怎样的变化呢？

国外有这样一位大叔就做了这样的测试，他在一个月之内，每天做100次的深蹲，一起来看看他的效果吧。

他先记录了自己腿部原始的围度，为23.3英寸，也就是60厘米，第1天他非常艰难地分组完成了100次不完整的深蹲，因为他是一个没有运动基础的人；直到第8天的时候，他最多一组做了24个，有所进步；第12天的时候，他开始尝试负重深蹲，用的是一个25磅的哑铃；第19天，大叔已经能够感受深蹲刺激到臀大肌了，这使得深蹲效果增加了不少；第25天，大叔虽然觉得自己的动作并不是很完美，但是腿部已经比之前强壮了很多；第30天，每天100个深蹲，累积3000个深蹲完成！

大叔测量了自己的大腿围度，居然从23.2英寸增长到了25.4英寸，相当于增加了大约4厘米。当然了，变化的不只有大腿的围度，弹跳力以及运动耐力也增长了很多。

还有一些看不到的好处，比如深蹲可以促进睾酮的分泌，促进全身肌肉的增长，能消耗盈余热量，帮助减脂塑形，当然也能延长你的战斗时间。

当然，刚接触深蹲的小伙伴，务必要建立在动作标准的前提下哦。