如何锻炼pc肌

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我来谈谈我平常怎么锻炼性功能的。
今天这篇文章主要讲三部分：

一、怎么找到PC肌；

二、初级练习计划；

三、高级练习计划；

PC肌真的是每个男人都应该“坚持”练习的性爱力量之源，不仅是硬度的保障，更是男性多重高潮的金钥匙！

大家都知道。

男人性高潮和射精多是同时发生的。一般来说啪啪一次也就来一次高潮，然后进入不应期，丁丁疲软进入休战状态。

而女人，则一次啪啪可以N次高潮……

其实，男人应该也可以和女人一样，享受多次高潮而无需射精。

就像是打雷和闪电的关系一样，打雷大多数情况下伴随着闪电。但还有很多时候是只打雷，不闪电！

男人只要有一个强大的PC肌做后盾，经过科学的方法练习，是有机会达到多重高潮的境界，这应该也是男人啪啪时的最高境界了。

今天先简单说下，假以时日若是有进一步成果了，再分析这方面的知识经验。

ok，我们进入正题！

一、如何正确找到PC肌

很多人可能并不知道pc肌在哪，大多人估计听都没有听过。果然哥分享两个方法可以让你快速的找到pc肌的位置。

1、pc肌动态寻找法

方法很简单，在你排尿时，分成多次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。

有的人可能会出现这样的情况，排尿中断时，可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了，但是尿液还是会有种憋不住的感觉，无法随心所欲的暂停排尿。

这就是由于pc肌过于薄弱导致的，更要加强练习啦。

2、pc肌静态寻找法

你可以坐着或者躺着，用一到两根手指放在你的蛋蛋下边，假装你正在排尿，然后用力去中断排尿。

你就会感觉到pc肌在夹紧了，那个地方就是pc肌。

同时，你还会察觉到丁丁和蛋蛋会跳起来一点，如果你连续的夹紧、放松pc肌，丁丁和蛋蛋也会跟着一跳一跳的。

需要说明的是：

练习pc肌，丁丁是不需要勃起的，让丁丁处于放松疲软状态即可。

二、初级练习

当你成功找到pc肌的位置，并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后，就可以开始下边的练习了。

每天3遍pc肌练习；
每遍pc肌练习，夹紧pc肌20次；
每次夹紧pc肌2-3秒，然后放松1秒；
练习中，自然呼吸就可以，不需要单独控制呼吸节奏！

初级练习阶段，至少需要连续3个星期。

坚持练习，是短时间内让你的pc肌变强壮的最有效途径。

记住，只有途径，没有捷径！

所以按照计划，按照练习规定的数量，高标准的去完成就可以了。

练习pc肌最大的好处是，不需要任何辅助器械，不受场地要求，随时随地都可以进行。

有2点需要特别说明下：

1、pc肌毕竟是一块肌肉，也需要合适的强度刺激，以及充足的时间恢复调整，刚开始练习，切记过量，欲速则不达！

2、锻炼pc肌时，其他地方的肌肉尽量不要参与，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。所以你最好是躺着练习，这样保证只锻炼到pc肌，效果更好。

三、高级练习

当你坚持练习“初级计划”3个星期以上，每天三组，就可以开始高级练习了。

这个阶段要求大力、持久收缩pc肌练习！

除了每天坚持三次的“初级练习”计划之外，再多加上10次的缓慢收缩。

具体如下：

5秒内，缓慢的、尽可能的慢慢夹紧pc肌，能多紧就多紧！

然后，保持夹紧状态5秒钟；
然后，用5秒时间逐渐的放松pc肌。
怎么样，是不是难度立刻就提高了很多？！

这才是真正的锻炼pc肌，因为锻炼一块肌肉时，动作越慢，越这块肌肉的刺激越大，效果越好！

温馨提示：

可能很多人刚开始这样做不了几次，pc肌就没力气夹紧了。

不过没关系，这个锻炼提高也是需要一个过程嘛，慢慢来，只要你坚持练习，估计几个星期后，就可以轻松搞定了。

怎么样，pc肌锻炼是不是没想象的那么难！