怎么调整不良情绪？

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1、忧郁的情绪

大多数忧郁性格的人，都属于内向型人群，这类人通常会表现出不喜欢和他人交往，自解的能力比较差，尤其是发生在老年人身上。此类人群应该多交一些朋友来转移自己的注意力，平时可以与朋友一起下下象棋或者跳跳舞来消除心理上的抑郁，也可以多吃富含镁比较丰富的葡萄、香蕉或者燕麦等来稳定情绪。

2、悲伤的情绪

有些人是天生的悲观主义者，通常是遇到一点事情就会显露悲伤。交感神经系统会刺激压力技术的分泌，收缩了动脉容易引起心脏疾病，另外当过度悲伤时会让人们呼吸变得急促，对肺部带来一定的损伤。此类人群可以强装着笑脸，这样能释放不良的情绪，可以多想一想，让自己快乐或者愉悦的事情来转移注意力，另外，也可以向家人或者朋友交流，平时可以多吃富含色氨酸的食物或者全麦饮食，比如肉类黑豆或者南瓜仁等。

3、生气的情绪

有些人脾气比较暴躁，遇到一点小事情就会暴跳如雷。当人们生气时脸色苍白，而且嘴唇周围发紫，同时伴随着手脚冰凉，长时间下去会降低免疫功能，让五脏六腑发生病变。尤其是老年人生气时会突然升高血压，容易引起心肌梗死或者脑出血，即使生气也不能超过三分钟；另外，生气的时候不能盲目的做决定。可以多吃一些富含蛋白质以及脂肪类的食物，来让情绪得到稳定，也可以适当的吃含有碳水化合物的糙米或者荞麦，能刺激复合胺的分泌，让人们立刻安静。

4、恐惧的情绪

一些胆小的人，遇到一丁点的事情，也会觉得很害怕。恐惧的人群不喜欢和他人交往，同时会诱发出多种不良的情绪，比如焦虑不安以及紧张害怕等。当过度恐惧时会让人们呼吸急促，心慌、心跳速度加快以及头脑混乱。此类人群不必有太多的心理负担及压力，当面对恐惧时要想办法冷静下来，坦然的面对最坏的结果，另外，也可以吃一块巧克力来缓解紧张不安的情绪。

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