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一个标准的深蹲动作应该具备以下几点：
1、膝盖不超过脚尖，重心应该在身体后方。膝盖千万不能内扣。
2、大腿低于膝盖的位置，骨盆不要旋转。
3、双脚的距离略宽与肩膀，双脚呈外八字型。
4、深蹲过程中上半身保持不动，保持挺胸，背部不能弯曲。
5、头部保持中立位。