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feifeic14h10

之前去健身房锻炼，
问了比较熟的私教，男人间好交流，
想知道怎么让性能力提高！
原来还真的有，而是很简单，不用去健身房都可以

这个动作很简单，方法就是：先准备瑜伽垫一张。4.5升矿泉水瓶，装满。
屈膝平躺在垫子上，双膝夹紧水瓶，
做屈膝收腹运动，15到20次一组，一天大概做四组。
原理和我之前发的PC肌锻炼一样，是，锻炼小鸡鸡和肛门之间的肌肉。
效果嘛，只要你能坚持一月，效果就很明显，三月雄风招展，半年的话，老婆缴泄求饶。
注意，私教提示，锻炼完三十分钟后最后再吃点蛋白粉效果会更好！，
      有人可能会问：屈膝收腹不知道怎么做，网页找下度娘，搜→腹部撕裂者。

feifeic14h10

回复 2# jshen28


   确实，这个可能是升级版本，刚开始只要能夹住东西就可以了，
   越到后面运用PC肌的力量就会越来越大，
然后效果就会越来越好！