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kellygdmh

一、每天练功。第一式，练习提肛活动100下，每次20个，5组，慢慢做，做10分钟。

第二式，按摩关元穴。双手搓热，然后一手握住小弟弟，另一手按在肚脐以下三寸的穴位（关元穴），顺时针按摩100轮，然后换一只手，重复上述动作，每天锻炼15分钟就有效果。

另外要配合饮食和作息，不要吃太多油腻失物，以清淡、高蛋白为主，不要熬夜。