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一、要睡好。最佳是天天夜间十点前入睡。子时前入睡，按子午注流的不雅点，子时气行至会阴穴，此时一阳生，如果此时前不入睡，不纯一身之阳气受损，主如果会致使肾阳日亏。睡好子时觉，肾阳必渐旺。
二、要对峙运动锻炼。运动可以激发人的身体的阳气，最佳的运动有潜泳和郊游，我尤其推崇郊游，与三五知己日行万米，边走边说笑，心身并悦，也不劳顿，要害是运动量够。
三、放松精神。主要的措施是练太极或者静坐。只要常练这些个工具，你的人的生活不雅也会逐渐变化的。
四、一些具体的锻练法：
（1）摩腹法，就是围绕着肚脐圈比力用力的推摩，先左手顺时针三十六圈，后右首逆时针三十六圈，此法可以补五脏，助水谷运化，固然可以壮阳了。
（2）金丹法，所说的”九九在手，真阳不走”，具体的措施，网上有的，可以搜来看；
（3）过脑提耳法：左手过甚顶捏提右耳尖三十六次，一提一放为一次；然后右首过甚顶捏提左耳尖三十六次；
（4）点按长强、足三里、仙骨穴(因前边有了金丹法，就不消推拿气海、关元诸穴了)；
（5）马步拍击两大腿内侧；
（6）站桩功，不消静止不动，可以缓慢左右撼动身板，也能够先后挺动胯部，使桩功消息相兼，气血运行可好，也更易孕育发生气感；
（7）提肛功：提肛又名撮谷道，要领简便易行，站、坐、卧均可举行，吸气时提收会阴、肛门，如忍屎儿状；呼气时缓慢放松肛门，会阴，如尿小便状。一提一松为一节提肛运动，一般每次做20-30节，逐日2-3遍，对峙数月，即可见效，它不光是对痔疮、肛裂、瘘管等疾病有良好的防治效用，并且也能够强五脏。闻名医学家孙思邈在《枕中方》中即有”谷道宜常撮”的叙述，他劝戒众人认此强体健身。孙思邈认为，肛门处于人的身体经络的督脉处，督脉为”阳脉之海”，是练功中真运势行的路线，具有调节全身诸阳经气的效用。时常撮谷道可以使中气升提，脏腑强壮，并可调骨气血阴阳，从而达到摄生健体的效用。
（8）握拳法：不要认为壮阳只要肾气足就行，肝气不足也不行的，症见勃而不坚；心气不足也不行，症见坚而不热，要勃而坚，坚而热，就要补心肝之气，要领呢就是此功，吸气时提收会阴、肛门，并拇指内扣，其它四指握紧拳头(此为握固之法)，且五趾抓地，如忍屎儿状；呼气时缓慢放松肛门，会阴与拳术，如尿小便状。每次做20-30节，逐日2-3遍，对峙数月，即可见效；
（9）健肺之法：有壮阳之术中，健肺是很重要的，肺不强则不能持久，最佳的健肺之法就是潜泳和跑步了，这搭不谈，只提示大家可以练一下深深呼吸。最佳的功法固然是密宗筑基之法的九节佛风与宝瓶气了。据莲落花生大师开示，宝瓶气可是壮阳之圣法。