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| 这是以前一个哥们教我的，其实很简单。就是平躺下来，腿部绷直，然后上下晃动腿部，不过不能把腿举的太高，脚后跟差不多在离地10公分－30公分间上下晃动，太高就练到腹部肌肉了，记住从脚部到大腿绷的越紧效果越好。别看整个动作简单，做到后面连死的心都有。一般刚开始能一口气练三五十下就很好了，这个动作一定要一口气练到力竭，每次加几下。个人经验，每天花十几二十分钟，做到力竭，做几组，一两周就会明显感觉JJ比以前硬了很多。不过这个动作主要是练JJ硬度，对早泄的帮助还不太清楚。
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